Kompleksowy przewodnik po codziennym jedzeniu jajek: korzyści, wady i praktyczne wskazówki

Jajka to niezwykle skondensowany pakiet wartości odżywczych przy stosunkowo niskiej kaloryczności (około 70–80 kalorii na sztukę). Wśród najważniejszych składników znajdują się:

Białko wysokiej jakości: wspiera budowę i regenerację mięśni oraz utrzymanie masy mięśniowej.
Zdrowe tłuszcze: w tym kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza w jajach od kur z wolnego wybiegu, które mogą wpływać na redukcję stanów zapalnych.
Witaminy i minerały: witaminy A, D, E, B12, kwas foliowy, selen oraz inne mikroelementy.
Cholina: istotna dla rozwoju mózgu, funkcji poznawczych i zdrowia komórek.
3. Korzyści ze spożywania jajek (3/12)